No estás solo, así es como lidiar: Pensando demasiado

Advertencia de contenido: menciones de suicidio, ansiedad y depresión. 

El 22 de octubre de 2021, mi mejor amigo, que era estudiante de último año y jugador de fútbol americano en Oswego East High School, Mark Chapas, se suicidó a la edad de 18 años. Estaba en clase de inglés y estaba revisando mi Snapchat, y de repente vi una publicación que decía que había desaparecido. En ese momento, estaba conmocionado y preocupado. Intenté enviarle un mensaje de texto a su número y a su Snapchat, pero nunca obtuve una respuesta. 

Se lo dije a todos mis amigos, pero cuanto más hablaba, más me preocupaba. Eventualmente, esto me llevó a tener un colapso y llorar mucho. Mis amigos me decían que lo encontrarían y que volvería con vida. Más tarde ese día, cuando llegué a casa de la escuela, vi una publicación que decía que había fallecido. Llamé a mi amigo y le conté la triste noticia. Los dos estábamos en estado de shock. Esperábamos que fuera una broma. Todos estábamos tan heridos. 

Giovanna Perkins (mi mejor amiga, que se había mudado a Florida) era la novia de Mark y no tenía idea de lo que estaba pasando. Dolía más porque ninguno de nosotros lo sabía. Matthew Schofield y yo hablamos con él dos días antes del incidente, y Giovanna habló con él tres horas antes del incidente. Nunca nos dijo nada; le ofrecimos ayuda y le dijimos que podía comunicarse con nosotros cuando nos necesitara. Pero dijo que todo estaba bien. 

Hasta el día de hoy sigue en nuestros corazones y que en paz descanse. Tal vez se pregunte por qué lo mencioné. Todos me dijeron que lo iban a encontrar y este es el resultado que obtuvimos. Nos culpamos porque sabemos que podríamos haber ayudado más o haber hecho algo, pero él se negó y dijo que todo estaba bien, y lo creímos. 

Desde este incidente, mi pensamiento excesivo ha sido peor que nunca… Sé que no soy el único que lucha con pensamientos en espiral. Pensar demasiado es insistir o preocuparse por el mismo pensamiento repetidamente. Para mí, pensar demasiado es creer lo peor de una situación, incluso si las conclusiones no son racionales. Las personas tienen diferentes reacciones cuando piensan demasiado: algunas pueden mantener la calma y el control, mientras que otras pueden tener ataques de ansiedad o crisis nerviosas. 

Por ejemplo, cuando un amigo o familiar mío no contesta su teléfono y no tengo su ubicación o su teléfono está muerto, muchas suposiciones o pensamientos comienzan a pasar por mi cabeza: “¿Están bien?” “¿Qué están haciendo?” “¿Qué fue lo último que estaban haciendo?” etcétera. Las preguntas empeoran a medida que pasa el tiempo: “¿Fueron asesinados?” “¿Fueron secuestrados?” “¿Olvidaron su teléfono en alguna parte?” “¿Se suicidaron?” “¿Tuvieron un accidente?” 

Entonces, comienzan los ataques de pánico y lágrimas por las mejillas. Podrías preguntar, “¿Cómo comenzó tu pensamiento excesivo?” “¿De dónde vino?” Para responder honestamente, no lo sé. Realmente nunca tuve problemas con pensar demasiado antes de la muerte de Mark, pero cuando comenzó a suceder con tanta frecuencia, me lo cuestioné a mí mismo. 

Otros piensan demasiado porque piensan en eventos traumáticos que sucedieron en el pasado y sienten estrés y ansiedad en el presente. 

Según Forbes, el 73 % de las personas de 25 a 35 años piensa demasiado, así como el 52 % de las personas de 45 a 55 años. Esto implica reflexionar sobre eventos pasados ​​o presentes con una mentalidad negativa. Según Please Live, también es común en los adolescentes y causa estrés y ansiedad. Pensar demasiado, según Very Well Mind, puede hacer que los demás se preocupen y estén estresados ​​todo el tiempo. Incluso puede hacer que se sientan menos enfocados y menos motivados, conectándose con otros problemas mentales como la depresión. 

Encuentro que me ayuda a expresar todos mis sentimientos por escrito. Aunque anotes algo, siempre puedes romper el papel en pedazos y tirarlo, o quemarlo (con precaución). Siempre tienes la opción de quedarte con lo que escribes o compartirlo con aquellos en quienes confías y te sientes cómodo. Además, sirve como una especie de auto-distracción y una salida para todos mis pensamientos y emociones. 

También hay algo llamado “distorsiones cognitivas”. Estos son filtros mentales que pueden aumentar nuestra miseria, luego aumentar nuestra ansiedad y hacernos sentir mal con nosotros mismos (según Harvard Health Publishing). Esto sucede porque nuestro cerebro tiene tanta información para procesar que reduce nuestra carga mental. Identificar cómo estamos distorsionando nuestros pensamientos a veces puede dejar de pensar demasiado. 

HealthLine ofrece 14 formas diferentes de lidiar con el pensamiento excesivo. Recomiendo distraerse y mirar la imagen más grande o mejor como una estrategia de afrontamiento. Mirar esa imagen ayuda porque pensar en algo que nunca ha sucedido antes o en algo que puede suceder puede causar que alguien se preocupe, lo que luego puede convertirse en ansiedad. 

Hay algunas maneras de lidiar con esto, sin importar cuán difícil sea pensar demasiado. También es algo muy común, por lo que también es una forma de decir que no estás solo. Dos estrategias de afrontamiento que también podría usar son reconocer los pensamientos negativos automáticos y permanecer presente. Es bueno saber por qué estás pensando demasiado y mantenerte concentrado para que la ansiedad y el pensamiento excesivo no empeoren. 

Personalmente, pensar demasiado no es algo divertido de tratar; realmente afecta mi salud mental e incluso mi tiempo de aprendizaje cuando estoy en la escuela. Este artículo es para compartir mis experiencias personales y hacerles saber a los demás que no son los únicos y que está bien tener estos sentimientos o pensamientos.